Kaj je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)?

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je zasnovana na kognitivnem modelu. Ta poudarja odnos med čustvovanjem, mišljenjem in vedenjem. To, kar čutite v dani situaciji, ni odvisno zgolj od okoliščin, ampak od tega, kako si jih razlagate.

Verjetno vas najbolj zanima, kakšna je naloga kognitivno vedenjskega terapevta? Njegova naloga je pomagati klientu pri doseganju sprememb v mišljenju, čustvovanju in vedenju. Njegov pristop je praviloma usmerjen v težave tukaj in zdaj.

Na katerih pristopih temelji kognitivno-vedenjska terapija?

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) se pogosteje poimenuje tudi kot kognitivno-vedenjska terapija. A ne glede na poimenovanje gre za terapijo, ki temelji na psiholoških pristopih, ki so na podlagi znanstvenega raziskovanja izkazali za učinkovite pri obravnavanju širokega spektra izzivov oziroma težav.

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) temelji na psiholoških pristopih — Tehnike kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) vključujejo pisanje dnevnika za spremljanje misli in čustev, kognitivno prestrukturiranje za odpravljanje negativnih prepričanj in terapijo izpostavljenosti za zmanjšanje odzivov strahu. Za obvladovanje ansioznosti se uporabljajo tudi druge metode, kot sta progresivno sproščanje mišic in interoceptivna izpostavljenost.

Med pogostejše težave na primer sodijo napadi panike, sindrom kronične utrujenosti, depresija, bipolarna motnja, fobije.

Kje se lahko uporablja kognitivno-vedenjski pristop?

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) se lahko uporablja tako pri delu s posamezniki kot pri delu z družinami, skupinami. Število srečanj oziroma seans pa je odvisno predvsem od narave samega problema. Praviloma je to od 10 do 15 srečanj.

Seanse običajno potekajo enkrat na teden in trajajo približno eno uro. Ko se terapija zaključi, se klient in terapevt lahko dogovorita za omejeno število obiskov, s katerimi se nato vzdržuje dosežene spremembe.

Vrste kognitivno vedenjske terapije

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) vključuje številne tehnike in številne pristope, ki obravnavajo naše misli, čustva in vedenje. Slednje lahko sega od same strukturirane psihoterapije do konkretnejših praks samopomoči.

V tem videoposnetku si oglejte, kako je videti dejanska seansa kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Dr. Judy Ho in Kyle sta se usedla, da bi razpravljala o tem, kako terapija deluje in kako spreminja vaše misli, čustva in navsezadnje vaše vedenje.

Kognitivna terapija se na primer osredotoča na prepoznavanje pa tudi na spreminjanje motečih, izkrivljenih, omejujočih vzorcev. Na voljo je tudi dialektično vedenjska terapija. Ta pa obravnava destruktivne ali moteče misli in vedenje. Prav tako vključuje terapevtske strategije, kot so čuječnost, čustvene regulacije.

Pri kognitivni vedenjski terapiji se lahko naučite novih veščin

Znano je, da vas lahko kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) nauči novih veščin. Te je mogoče uporabiti v kar nekaj situacijah. Denimo, nekdo, ki uživa substance, lahko vadi nove veščine od obvladovanja do načina, na kakšen način se izogniti socialnim situacijam, ki bi lahko sprožile ponovitev.

Pri okrevanju pa je pomemben korak tudi postavljanje ciljev. Slednje namreč pomaga pri uvajanju spremembe za izboljševanje zdravja in življenja.