Proteinske pločice za sportaše za aktivan život
Proteinske pločice za sportaše praktičan su međuobrok koji može olakšati unos proteina i energije tijekom dana. Posebno su korisne osobama koje zbog treninga imaju povećane potrebe za određenim hranjivim tvarima, ali nemaju uvijek vremena pripremiti kvalitetan obrok. Ovisno o sastavu, mogu sadržavati mliječne ili biljne proteine, ugljikohidrate, masti, vlakna i različite dodatke.
Pri odabiru je važno pogledati količinu proteina, ukupnu energetsku vrijednost, šećere i sastav. Pločica može biti praktična, ali ne bi trebala zamijeniti raznoliku prehranu koja uključuje cjelovite namirnice, povrće, voće, žitarice i kvalitetne izvore proteina.
Kada je korisno konzumirati ovaj dodatak prehrani
Proteinske pločice za sportaše mogu biti praktične prije ili nakon treninga, ovisno o ukupnom planu prehrane i potrebama sportaša. Nakon zahtjevnog treninga proteini sudjeluju u obnovi mišićnog tkiva, dok ugljikohidrati mogu pomoći u nadoknadi potrošene energije. Međutim, nije nužno pojesti proteinsku pločicu neposredno nakon svakog treninga. Ako je sljedeći obrok uskoro i sadrži dovoljno proteina i ugljikohidrata, dodatni međuobrok možda nije potreban.
Proteinske pločice za sportaše su posebno praktične tijekom putovanja, natjecanja ili dugih dana kada nije moguće pripremiti uobičajeni obrok. Važno je pritom uzeti u obzir veličinu porcije i ukupni dnevni unos energije.
Kako odabrati kvalitetnu proteinsku pločicu za sportaše
Kod kupnje proteinske pločice za spotaše najprije treba provjeriti deklaraciju i usporediti nekoliko proizvoda. Količina proteina važna je, ali nije jedini kriterij. Ovisno o cilju, treba obratiti pažnju i na:
- Ugljikohidrate
- Masti
- Vlakna
- Šećere
- Ukupnu energetsku vrijednost
Neke pločice sadrže velike količine dodanog šećera ili zaslađivača, dok druge imaju orašaste plodove, zob, sjemenke ili suho voće.
Osobama s alergijama ili intolerancijama važno je provjeriti sve sastojke i moguće tragove alergena. Za izgradnju mišića nije presudan jedan proizvod, nego dovoljan ukupni unos proteina raspoređen kroz dan i odgovarajući trening.
Važnost uravnotežene prehrane
Iako su praktične, proteinske pločice za sportaše ne bi trebale postati temelj prehrane. Cjelovite namirnice pružaju širi raspon hranjivih tvari, uključujući vitamine, minerale, vlakna i druge korisne sastojke. Pločica može poslužiti kada je osoba u žurbi, na putu ili neposredno nakon treninga, ali u svakodnevnoj prehrani prednost je dobro dati planiranim obrocima.
Sportaš treba prilagoditi prehranu vrsti aktivnosti, intenzitetu treninga i osobnim ciljevima. Netko tko želi povećati mišićnu masu ima drugačije energetske potrebe od osobe koja pokušava smanjiti tjelesnu masu. Proteinske pločice za sportaše zato mogu biti koristan alat, ali njihova vrijednost ovisi o tome kako se uklapaju u cjelokupni jelovnik.
