Omega 3 masne kiseline neophodne su za pravilan rad brojnih tjelesnih sustava, no organizam ih ne može sam proizvoditi, što znači da ih moramo unositi putem prehrane. Ove višestruko nezasićene masne kiseline igraju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga, očiju, zglobova i kože. 

U suvremenoj prehrani često postoji manjak unosa tih kiselina, što se povezuje s povećanim rizikom za različite zdravstvene tegobe. Bilo da dolaze iz ribe, dodataka prehrani ili biljnih izvora, one su iznimno važne za sve uzraste i načine života.

Blagotvoran učinak omega 3 masnih kiselina

Omega 3 masne kiseline poznate su po svojoj sposobnosti da podržavaju zdravlje srca. EPA i DHA pomažu u snižavanju razine triglicerida, regulaciji krvnog tlaka i smanjenju upalnih procesa u tijelu. 

Redoviti unos omega 3 povezuje se i s manjim rizikom od srčanog udara i moždanog udara. Osim toga, DHA ima ključnu ulogu u razvoju i funkciji mozga, osobito u prenatalnom razdoblju i ranom djetinjstvu, ali i kasnije, u očuvanju kognitivnih funkcija i smanjenju rizika od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Prirodni izvori i suplementacija 

Najbogatiji prirodni izvori EPA i DHA su masne ribe poput:

• Lososa
• Sardina
• Skuše 
• Tune

Ipak, za mnoge ljude konzumacija ribe nije dovoljna da bi se postigao optimalan unos, zbog čega se često koriste dodaci prehrani u obliku ribljeg ulja, krilovog ulja ili ulja algi. 

Mogu se unijeti i putem lanenih sjemenki, chia sjemenki, oraha i ulja repice, no tijelo tu vrstu pretvara u EPA i DHA u vrlo ograničenom postotku. Zato su dodaci prehrani često praktično rješenje za osiguravanje dovoljne količine omega 3, osobito kod trudnica, djece i starijih osoba.

Koristi omega 3 i veganska prehrana

Vegani ne konzumiraju ribu, jaja ni mliječne proizvode, pa je unos EPA i DHA za njih poseban izazov. Osobama na veganskoj prehrani preporučuje se uzimanje dodataka omega 3 iz ulja mikroalgi, koji su jedini biljni izvor čistih oblika EPA i DHA. 

Suvremeni veganski dodaci često su visoko koncentrirani i prošli su rigorozna testiranja na čistoću i učinkovitost, čineći ih sigurnim i korisnim za svakodnevnu upotrebu. Danas su poznate brojne koristi omega 3 masnih kiselina i važno je da su prisutne u tijelu u dovoljnoj količini. Srećom, postoje brojni dodaci prehrani koji se mogu koristiti da bi tijelo bilo u potpunom balansu.

Slične objave:

• Prehranski dodaci za zdrave oči u svakodnevnoj rutini
• Važna uloga folne kiseline u tijelu
• Alge su prirodni izvor nutritivne moći
• Brinite o zdravlju vaših crijeva tijekom svakog dana
• Riješite se problema žgaravice u trudnoći
• Alkoholizam je bolest ovisnosti koja mijenja živote